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美国跟踪研究显示 快走是老年女性的最佳运动-千龙网?

2018-01-21 19:40

美国哈佛大学医学院附属布里格姆妇科病院一项长达4年的研究显示,快走等中、高强度的运动可能有助下降逝世亡危险,对老年女性而言,最多能降低70%。研究结果刊载于最新一期《循环》杂志。研究职员倡导,人们应每周至少从事150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动,再加上至少两次力量锻炼。

最新研究

快走能大降女性去世亡危险

布里格姆妇科医院的一个研究课题组在2011年到2015年期间,对近17000位平均年龄72岁的老年女性进行了长达4年的跟踪和研究,详细地收集了这些女性身体活动的数据,包含做家务、逛店购物、漫步、快走锤炼以及其余日常活动的运动量跟时光长度等等,做出了综合评估,研讨成果发表在近期的美国《轮回》医学杂志上。这一考核被医学界评估为存在里程碑式的主要意思。

该课题组负责人在文章中侧重指出,这次研究与以往的不同在于,从前的数据重要依靠被考察人自报运动强度和时长,不免有不准确的情形,这次研究人员采取了最新的科技设备,让老人们佩戴“三维测速仪;,并且恳求一周至少4天,每天至少10小时不离身,以便准确并全时地记录和测算她们的活动量。新的装备可以将老人的数据通过智能手机传递到研究核心,供研究人员分析和研究。4年研究期间,共有207名加入者逝世。研究人员发明,与活动量最少的研究对象比拟,从事快走等中、高强度运动最多的研究对象死亡风险低60%至70%。研究人员还发现,逛街、做家务等低强度活动与死亡风险未见关联。他们认为,这些活动可能有这项研究未能发现的其余健康利益。

研究小组中的盛行病学家艾门·李教养早在2012年就表示:“咱们的研究已经发现,比较之下,每周快走75分钟的老人要比不进行锻炼的人,寿命延伸1.8年。如果每周快走450分钟,则可以延长4.5年。;老年学医生琳达·阿斯拉尼安阐明说:“平时只是慢走,也就是每小时的速度达不到5公里的散步,不能达到锻炼的目的,甚至不能真正减肥。;

相似论断

快走与晃荡有着重要差别

美国心血管协会的研究人员也在这个范围得出相同的论断:当人们坚持快走锻炼后,可能降落高血压、动脉硬化和血栓形成等疾病的发病危险。他们指出,快走应该与晃荡有重要的差异,而且要保持每次进行30分钟以上,才会有相应的后果。

美国匹兹堡大学的科学家们认为,如果人们把持了走路锻炼的要领,并且尽力走得快一些,走的时间长一些,那么会对操纵体重起到关键的作用。这一点,对任何年事的人都有好处。在他们的测试中显示,每天保持快走30到60分钟的人,可能收到减肥的实际成果,即使他们不改变自己的日常饮食习惯也不会超重。同时因为快走促进了下肢的血液循环,他们患周边动脉阻塞性疾病的情况也会减少,因而他们不会遭受腿部缺血性苦楚悲伤的折磨。

美国癌症研究中央的科学家史蒂文·莫尔还关注了这些锻炼对老人健康总体的作用,他在论文中同意匹兹堡大学的迷信研究,并增加了身体品德指数的数据。他以为,快走在消耗人体脂肪的同时,还增强了肌肉纤维的强壮程度,坚持快走的人,尤其是老人,要比同龄的“沙发土豆;健康。

如何判断

怎么才算达到快走的程度

按照美国联邦政府疾病管制和防范中心的说法,快走的基本速度应该至少到达每小时4.8公里,也就是锻炼强度进入中等到高等指数之间。如果手边不专用的测速设备,也可以采用自测方法,168开奖马现场直播结果,就是疾走时,感到心跳略加速,呼吸变得沉重。

专业人士认为,快走和跑步都是人们日常锻炼的好方式,然而走路更适合绝大多数中老年人,而且对关节跟肌肉的损害也小。如果可能的话,决定行走在较软的地面上,包括草地或塑胶运动场等,既能保护膝盖,又由于需要较大蹬地力量,锻炼效果更为好一些。

正确的走路节奏应该是从慢到快,再到放慢的进程。提高行10到15分钟的热身,强度应当只是最快步行的一半左右,目标是让肌肉适应运动状态,而后就能够加速到狂奔的水平,持续30分钟,使得身材变热。走的过程中,坚持身体牢固,不须要大幅度前倾、两肘弯成90度,只有脚踝和手部都放松即可,也可握空拳,但不必像跑步时那样紧握。最后的一程则放慢脚步,连续行走10分钟,缓解全身的弛缓,逐步让心跳恢复畸形,168开奖现场直播,而后才华停下休息。

假如不能保障天天走,那么白叟可以依照本人的体力和状况,取舍合适的运动节奏。快走的地点也可以自由筛选,包括好景象时在室外,酷寒节令时在大型购物中心等。

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